اكتئاب المرأة ، اعراضه ، وعلاجه في سطور 

====================

 

اكتئاب المرأة

 الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، ونقص التركيز،وفقدان المتعة، والاهتمام بالأمور المعتادة، وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، وعدم الأهمية، ونقص تقدير الذات. ويؤثر الاكتئاب في التفكير، المشاعر، والتصرفات؛ مما يسبب العديد من المشاكل العاطفية والجسدية، والتي تؤثر في أداء الأنشطة المعتادة.

أعراض الاكتئاب عند المرأة

·       تشعر المرأة المكتئبة بمجموعة من المشاعر السلبية، مثل كره الذات.

·       النوم لفترات طويلة.

·       صعوبة شديدة في التركيز والنسيان .

·       تغيرات ملحوظة في الشهية.

·       يتغير وزن المرأة المصابة بالاكتئاب بالزيادة أو النقصان.

·       الهياج ، والقلق ، وسرعة الغضب.

·       يتغير مزاج مريضة الاكتئاب بسرعة دون وجود أي أسباب مقنعة.

·       تفقد المريضة قدرتها على اتخاذ القرارات الصحيحة.

·       الشعور ببعض الآلام دون وجود تفسير.

·        مريضة الاكتئاب تميل  إلى العدوانية واستخدام العنف والرغبة في إيذاء الآخرين.

·       النقد أو لوم الذات الشديد.

·       العزلة عن الآخرين.

·       تعاني من مشكلة الاستيقاظ المستمر ليلًا.

 

طرق العلاج النفسي من الاكتئاب:

1.   ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

تعد ممارسة الرياضة من أهم طرق علاج الاكتئاب، حيث تعمل الرياضة على تحسين المزاج العام وإزالة الكثير من الضغوط النفسية والعصبية وتقلل من التوتر والقلق  وتسهم أيضا في زيادة الراحة الجسدية والنفسية للمرأة المصابة بالاكتئاب.

2.  التقرب إلى الله سبحانه وتعالى .

الصلة بالله سبحانه وتعالى والحفاظ على الصلاة واطالة السجود، فالسجود يعمل على إزالة الطاقة السلبية من الجسم.

3.  اشغال النفس بالكتابة .

 تعد طريقة الكتابة من الطرق الجيدة في علاج الاكتئاب لان المرأة المصابة بالاكتئاب عندما تكتب تفرغ كل ما تشعر به من المشاعر والمشاكل الداخلية مما يكون له عظيم الأثر في تحسن حالتها النفسية.

4.  تمارين الاسترخاء(اليوغا).

ساعد بعض تمارين الاسترخاء ( اليوغا) والرقص في تحسن الحالة النفسية للمرأة المكتيبة.

5.  اختيار اشخاص تثق فيهم .

إيجاد أشخاص تثق فيهم وتشاركهم احزانك وافراحك  طريقة رائعة لتخفيف الضغوط النفسية . حيث يجب على هولاء دعم المريضة نفسيا ومعنويا ومساعدتها في تجاوز ماتشعر من ارتباك وضغط نفسي .

6.  التعرض لأشعة الشمس.

تعرض المرأة المصابة بالاكتئاب لأشعة الشمس في الصباح الباكر مفيد لها  وهو من أهم طرق علاج الاكتئاب وعليها تجنب الجلوس في الظلام لان ذلك سيسبب مزيد من الاكتئاب.

7.  نظام غذائي صحي .

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في علاج الاكتئاب كالاطعمة التي تحتوي على نسبة من الأوميجا 3 مثل التونة والسلمون والاسماك الاخرى ، وكذا الاطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضروات الورقية واللحوم والأسماك. وتناول الاطعمة التي تحسن المزاج وتجلب السرور مثل الموز والشوكولاته.

8.  تنظيم الأعمال اليومية .

 تنظيم الأعمال الخاصة بالمرأة المصابة بالاكتئاب ممايجنب الازدحام والتكدس .وهذه الطريقة من شأنها انها تساهم في رفع الضغط النفسي والتوتر والعصبية عن المرأة.